ランニングと自転車、どちらが痩せやすい？

前回は水泳とランニングでどちらがより多くカロリーを消費するか比較しましたが、今回はランニングと自転車の比較です。元ネタは下記の動画です。

この動画をベースにランニングと自転車のどちらがより痩せやすいか考えてみましょう。

消費カロリーの測定条件

ランニングもバイクもどちらも研究室で厳密に消費カロリーを測定しています。

ただし、実際に1時間走ってそくていしたのではなく、最大酸素摂取量を評価するテスト（5〜6分ぐらい）を行い、そのデータから計算したようです。

計算値ではありますが、研究所でやっていることなので精度はよいと考えられます。

ランニングと自転車の消費カロリーの差

	強度	ランニング（kcal)	自転車（kcal)	差（kcal）
Fraser	Zone2 楽なペース	1156	994	212
Heather	Zone4 かなりキツイ	991	868	124

Fraserはこのテストで彼の最大酸素摂取量まで負荷を上げる前にテストが終わったようです。そのためFraserはZone2での消費カロリーとなっています。Heatherはどちらも出せそうな気がするのですがなぜかZone4での消費カロリーなっているようです。

いずれにせよ、自転車よりランニングの方が消費カロリーは多いです。

水泳とランニングよりも差が大きいですね。同じ努力ならランニングの方が1〜2割消費カロリーが多くなります。できるだけ効率よくカロリーを消費するならランニングの方が良さそうです。

ランニングの方が消費カロリーが多くなる理由ですが、自転車は体重を支える必要がないですし、上半身もランニングほど大きく動かしません。そのため、ランニングの方が下半身、上半身ともに使われる筋肉量が多いからだと考えられます。

ちなみに、水泳と自転車を比べた場合はありませんが、両者のランニングとの差か考えると、やはり下半身を多く使う自転車の方が消費カロリーが多くなりそうです。

ランニングのメリット・デメリット

自転車のメリット・デメリット

自転車とランニングどちらがダイエット向きか？

ダイエットする方の体重と今までの運動の状況によってオススメは変わってきます。

体重が重く、運動も全くしていない方

ランニングだとケガのリスクが高くなるので自転車の方が良いですが、外を走る場合はバランスを取ることが難しかったり、アップダウンがあると強度が高くなり過ぎたりします。ですので室内でエアロバイクが一番のオススメですね。

体重がそれほど重くなく、運動を全くしていない方

体脂肪率が30％前半ぐらいまでで、運動は全くしていない方も、やはり自転車の方がケガのリスクが少ないと思います。ランニングをしたい場合は非常にゆっくりペースから始める必要があります。ただ、ゆっくりペースだと消費カロリーが少なくなってしまうので結果的に自転車より効率が悪くなるでしょう。

体重がそれほど重くなく、運動はそれなりにしている方

太っていてそういう方は少ないと思いますが、そういう方はランニングでも自転車でも好みの方法をやればよいでしょう。消費カロリーだけ考えればランニングですね。

全ての方に共通して入れることですが、ランニングも自転車も上半身はあまり鍛えられません。上半身は筋トレをやって鍛えるようにしましょう。