YMさんのダイエットレポート

Y.Mさん 岡崎市(40代) 女性基本コース4ヶ月(32回)

YMさんはご両親の病気がきっかけで「高齢になってもなるべく自分のことは自分でできる体になりたい」と思ったそうです。それに加えてやはり女性ですからオシャレもしたいという気持ちも強かったそうです。
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ダイエットの方針

状況としては長年の食べ過ぎで太と運動不足で太ってきたという感じで、40代女性ではよくあるパターンだと思います。カウンセリングに来たときは体脂肪が40%を越えており、身長155cmで体重は67kgありました。目標は55kgぐらいで、無理をすれば達成できないこともないと感じましたが、体重より健康で動ける体になりたいとう思いの方が強いので60kgを切るということを目標にやっていくことにしました。

YMさんは週に1回ママさんバレーをしているということでしたが、全体的に筋力は弱かったので下半身・体幹を中心に全身を鍛えるメニューを組みました。
具体的なトレーニング内容は次のようになります。

  • スクワット・ベンチプレス・ラットプルダウンなどのコンパウンド種目
  • キックバック・レッグエクステンション・クランチなどを補助種目として追加

食事に関しては、自分で作っているということもあり取り組みやすかったと思います。お酒が大好きということだったのでお酒の種類は選んでもらいましたが、頻度や量は特に制限せず自由に飲んでもらうようにしました。

ダイエットの結果と推移

3ヶ月終了時点で59kgまで到達して一応目標達成となりましたが、もう少し頑張りたいということで1ヶ月(8回)延長して合計で4ヶ月(16週間)行いました。

上の写真をみてもらっても胴体の厚みが大分減っているのが分かると思います。「体力が落ちた感じがしないダイエットは初めて」というコメントも頂きましたが、これは食事制限だけでは絶対にないことだと思います。

下のグラフは体重の推移です。体重は増えたり減ったりをくり返しながら減少していっていることがわかります。女性の場合は生理によるホルモンバランスの変化もあるので体重の増減の波が男性よりも大きいことが多いです。

YMさんの体重と体脂肪の推移

YMさんの体重と体脂肪の推移

下のグラフは体脂肪率と筋肉量の推移です。体脂肪も順調に減っていますが、筋肉量も最終的に2kgほど減ってしまっています。

YMさんの体脂肪率と筋肉量の推移

YMさんの体脂肪率と筋肉量の推移

実は10月中旬からYMさんが色々な用事で忙しくなってしまい、トレーニングの間隔が1〜2週間空いてしまいました。その間は食事量を減らしてもらったのですが、その影響か体脂肪も落ちていますが筋肉量もガクッと落ちてしまいます。

下のグラフを見てもらうと分かるように、体重だけでなく各部のサイズも減っているので良いといえばよいのですが、やはり筋肉が落ちるのを最小限に抑えるためには

  • 週に1〜2回はトレーニングをする
  • 食事量を減らしすぎない

ということが大事だということが改めて分かる例となりました。

YMさんのサイズの推移

YMさんのサイズの推移

ダイエット中の食事

YMさんのダイエット中の食事例です。基本的には食事は自分で作っているそうです。

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YMさんの食事内容その1

左の写真のパンはふすまパンです。パンはダイエット中はオススメしないのですが、どうしても食べたい方にはふすまパンを提案しています。普通に買うと値段が高くて小さいので、ホームベーカリーを持っている方にはレシピをお渡ししています。ご希望であれば当スタジオで作ったふすまパン(ほぼ材料費の価格なので市販よりも安いと思います)も販売しています。あと、ビールは糖質オフのものにしてもらっています。

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YMさんの食事内容その2

こちらの写真の右側は居酒屋ですね(笑)お酒が好きだということで週に1回ぐらいは居酒屋にいっていたと思います。居酒屋は単品料理をいろいろ選べるので太りにくいものを選んでもらえば問題ありません。

感想

YMさんから頂いた感想文です。YMさん、ありがとうございました。

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※実際にB3ダイエットの各コースをご利用いただいたお客様に承認をいただき、事実に基づいた実績データをのみ掲載しています。コースの効果や感想については個人差があり、コースによる結果を保証をするものではないことをご了承ください。