YKさんのダイエットレポート

Y.Kさん 豊田市(20代) 女性ブライダルコース6ヶ月(36回)

bf-top-yk2YKさんは結婚式を7ヶ月後に控えた時期にダイエットに相談にいらっしゃいました。
目的はもちろんウェディングドレスをキレイに着るため。当時はブライダルコースができる前だったのでプレミアムコースでダイエットの挑戦してもらいました。

ダイエットの方針

状況としては運動不足と食べ過ぎによってあれよあよと太ってしまったという感じで、こちらに来たときは身長164cmで体重は72.5kg、体脂肪率も40%近くあるという状況でした。

一番痩せていた時は55kgだったそうで目標もそのあたりを狙いたいということでした。ただ、6ヶ月で17.5kgはちょっと厳しいと感じたので50kg後半をねらうことにしました。

ウェディングドレスで一番目立つのは肩から腕にかけてです。

ですので基本は下半身・体幹を鍛えますが、それに加えて上半身に重点を置いてたメニューを組んでいます。
具体的なトレーニング内容は次のようになります。

  • スクワット・ベンチプレス・ラットプルダウン・プランクなどのコンパウンド種目
  • ローイング・キックバックなどの上腕や広背筋を鍛える種目

食事に関しては、ご家族の協力も得られコントロールしやすく順調に進めることができました。

ダイエットの結果と推移

最終的に一番最初の目標である55kgを切るところまでは到達しませんでしたが50kg台後半には到達することができました。月2.3kgペースなので無理なく減らせたと思います。

グラフではそれほど停滞している様子がわかりませんが、2週間ぐらい体重がほとんど変わらない時期もありました。そんなときでもYKさんは忍耐強く取り組んで乗り越えてくれました。

YKさんの体重と体脂肪の推移

YKさんの体重と体脂肪の推移

下のグラフは体脂肪率と筋肉量の推移です。体重が14kgほど減っていますが、筋肉量は開始時とほぼおなじ量を保っていることがわかります。

YKさんの体脂肪と筋肉量の推移

YKさんの体脂肪率と筋肉量の推移

一般的にカロリー収支がマイナスになる減量中に筋肉を増やすことは難しいです。若い頃に筋肉をたくさんつけていたことがあるとか、今まで運動や筋トレをほとんどしたことがない人の場合は脂肪を落として筋肉を増やすということが可能になる場合があります。
ですのでほぼ一定で減らさずにダイエットできれば上出来だと考えてよいと思います。

上のグラフだと一旦筋肉量が増えてその後再び下がって最初と同じレベルになっていますが、上げられるウェイトの重さが減ることは無かったので筋肉が減ったということはないと思います。

筋肉量の測定に使っている体組成計の数字は体の水分量によって大きく変わり、体の水分量が多いと筋肉も多く、水分量が少ないと筋肉も少なくでます。
ダイエット後半から夏になって汗をよくかくようになったので恐らく冬場より水分量が少なくなったので全体的に低めになったのではないかと推定しています。

YKさんのサイズの推移

YKさんのサイズの推移

サイズも順調に減っていることがわかると思います。最後のヘソ周りだけが何故か増えています(苦笑)
本人もズボンなどがキツくなった感覚はなく不思議がっていましたが、恐らくこれは測定したタイミング(食事直後だった)の問題だと思います。腹回りのサイズは呼吸や疲労などでも簡単に変わるのでこんなこともあるかなと。

ダイエット中の食事

YKさんのダイエット中の食事例です。昼はお弁当、夜は家で食べるというパターンでした。朝食は今までミルクココアを飲んでいたのをプロテインに変えてもらいました。
デスクワークで日中はほとんど座りっぱなしなのでこれぐらいの量でちょうどよいと思います。

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YKさんの食事内容その1

たまには写真の左側のように肉を食べたりもしています(これは大きかったので彼氏が半分食べたそうです)。またトレーニング後は楽しみとしてパンなどの甘いモノを食べてもらってます。
ただし、甘い物を食べるときは栄養成分表でカロリーや糖質の量をチェックしてもらいます。糖質以外の食べ物では成分はチェックしてもらわなくてOKです。

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YKさんの食事内容その2

感想

無事にウェディングドレスを着るという目標を達成したYKさんの写真です。結婚おめでとうございます!
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※実際にB3ダイエットの各コースをご利用いただいたお客様に承認をいただき、事実に基づいた実績データをのみ掲載しています。コースの効果や感想については個人差があり、コースによる結果を保証をするものではないことをご了承ください。