M.Hさんのダイエットレポート

H.Mさん 岡崎市(40代) 男性プレミアムコース4ヶ月(32回)

bf-top-mh2H.Mさんがダイエットを始めた一番の理由は健康になりたいということでした。若い頃に体調を崩して入院したことがあるそうで,それから健康に気を遣っていたそうですが、40代になって徐々に太りはじめて健康診断の結果も思わしくなく悩んでいたそうです。
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ダイエットの方針

H.Mさんはお仕事は体を動かすことが多く、ゴルフもやっており全く運動不足というわけではありませんした。ですので明らかな肥満という感じではなありませんでしたが、お酒が大好きで食べ過ぎる傾向にありお腹だけはポッコリ出ているという状況でした。

男性ですし、ある程度体を動かしていたので極端に筋力が弱いということはありませんでした。お腹を凹ませたいというのが一番強い要望でしたのでトレーニングは全身を鍛えつつ腹回りを追加で重点的にやるという方針で進めました。具体的なトレーニング内容は次のようになります。

  • スクワット・ベンチプレス・ラットプルダウン・デッドリフトなどのコンパウンド種目
  • クランチ・プランク・ダンベルサイドレイズなど腹筋を各方向から鍛える種目

食事に関しては奥様が大変協力的で、お弁当や夕食をこちらのリクエスト通りに作っていただけました。ご家族の協力があるとやりやすいですね。

ダイエットの結果と推移

目標としては60kgを切るぐらいということでスタートしました。3ヶ月終了時点で60.9kgと目標まであともう一息だったことと、年末で終わるとお正月に食べてしまいそうで心配ということで、1ヶ月延長して頑張っていだたきました。

bf-main-mh-3MHさんの体重と体脂肪の推移

上のグラフをみると概ね順調に減量できていることが分かります。それほど大きな停滞期もなく進みました。女性と違って生理がない男性の場合、しっかり食べてトレーニングしてもらえば体重変化の波が少ないように感じています。

bf-main-mh-4MHさんの筋肉量と体脂肪率の推移

筋肉量も若干減っていますが、カロリー収支がマイナスの場合、遺伝的に恵まれているか極端に筋力レベルが低くない限り筋肉量が増えることは難しいです。HMさんはもともとある程度筋力もあったので減少しているという結果になっていますがウェイトの挙上重量は伸びており筋肉はできるだけ残して減量に成功できていると思います。

bf-main-mh-5KHさんのウェストサイズの推移

体型の推移も概ね順調です。ヘソ周りなどは年末年始ですこし減るペースが落ちてしまっていますが、これはある程度食べたりしたので仕方ない面もあります。その後、再び減少傾向にもっていけているのでHMさんには頑張って頂いたと思います。

ダイエット中の食事

HMさんのダイエット中の食事例です。
基本パターンは朝食はふすまパンと無糖ヨーグルト、昼食はお弁当、夕食は自宅でというパターンになります。工場で体を動かす仕事をしているのでしっかり食べてもらっています。これぐらいの量でも日中にお腹が空いて大変ということはほとんどなかったようです。夕食も奥様がしっかりルールを守った食事を作って下さっていたのでバッチリでした。

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MHさんの食事内容1

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MHさんの食事内容2

感想

MHさんの感想です。ありがとうございました。
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卒業後の様子

HMさんには2年後の様子も写真を撮らせて頂きました。
週に1〜2回はジムに通って筋トレすることがすっかり習慣になったようで、ダイエット終了時よりも痩せて締まった体になっています。
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卒業後の詳しい状況はブログ記事に書きました。ダイエット後に体型を維持するコツも書いてあるので興味がある方はご覧下さい。
ダイエット後の体型維持について:MHさんの場合 | 理系ダイエット 〜 B3ダイエット岡崎公式ブログ〜

※実際にB3ダイエットの各コースをご利用いただいたお客様に承認をいただき、事実に基づいた実績データをのみ掲載しています。コースの効果や感想については個人差があり、コースによる結果を保証をするものではないことをご了承ください。