KHさんのダイエットレポート

K.Hさん 岡崎市 (20代) 女性プレミアムコース3ヶ月(24回)

bf-top-kh2K.Hさんは就職してからほとんど座りっぱなしで時間も不規則だったため、3年で7kg太ってしまったそうです。 当初の目標は45kgでしたがK.Hさんの身長(158cm)でそこまで落とすとガリガリすぎるのでは?という話と現実的なペースを考えて48〜49kgに設定してスタートしました。

ダイエットの方針

KHさんは運動をほとんどしていないためか、当スタジオに来たときには全体的に筋力が低く、特に下半身の筋肉がとても衰えており、50代の女性よりも軽いウェイトしか持ち上げられない状態でした。
ですのでダイエット期間中は主に下半身・体幹の筋力アップに重点をおいてトレーニングを進めました。具体的なトレーニング内容は次のようになります。

  • スクワット・ベンチプレス・ラットプルダウン・プランクなどのコンパウンド種目中心
  • 筋トレよりも動き回る方が好きということなので気分転換という意味もふくめて時々サーキットトレーニングを実施

食事に関しては、自分でお弁当を作っていたのでコントロールしやすく順調に進めることができました。

ダイエットの結果と推移

最終的に目標の下限である48kgまでは到達しませんでしたが40kg代には到達することができました。月2kgペースなので無理なく減らしたという感じです。
体重の減少は最初の1ヶ月はゆっくりペースでしたが2ヶ月目以降は順調に減っています。体脂肪の方も体重とほぼ同じように推移していることが下のグラフからわかります。

KHさんの体重の変化

KHさんの体重の推移

KHさんの体脂肪の推移

KHさんの体脂肪率の推移

体脂肪率は体内の水分量によって変動するので不正確な面もあります。ですので、ダイエットが順調に進んでいるかどうかの指標としてウェストサイズの推移も大切になってきますがこちらも減っていることがわかります。途中ですこし足踏みしていますが最終的には減少傾向の状態で終了しています。

KHさんのウェストサイズの推移

KHさんのウェストサイズの推移

ダイエットで気をつけるのは脂肪と同時に筋肉も落ちて基礎代謝が大きく低下することです。KHさんの場合、筋トレも平行して行ったので次のグラフのように基礎代謝はほぼ変わらず維持できています。こういう状態になると食事を普通に戻して行ってもリバウンドしにくいです。

KHさんの基礎代謝の推移

KHさんの基礎代謝の推移

グラフはありませんが、トレーニングの記録(ウェイトの重さ)も3ヶ月間で伸びています。最初は10kgのバーをかついでスクワットができませでしたが、終わる頃には15kgで10回以上できるまでになっていました。

ダイエット中の食事

KHさんのダイエット中の食事例です。このお弁当を昼・夜に分けて食べていました。これにプロテインも飲んでもらっています。日中はほとんど座りっぱなしで動かないでこれぐらいの量でちょうど体重が減っていくという感じになります。
血糖値が安定する食事を指導しているので空腹が大変ということはあまりなかったそうです。

KHさんの食事内容

KHさんの食事内容

ちなみにトレーニング後などは御褒美にスタバを飲んでもらったりもしています。

KHさんの食事内容

感想

KHさんは文章を書くのがあまり得意ではないということで短文になってます(笑)

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※実際にB3ダイエットの各コースをご利用いただいたお客様に承認をいただき、事実に基づいた実績データをのみ掲載しています。コースの効果や感想については個人差があり、コースによる結果を保証をするものではないことをご了承ください。